最新消息Doc专栏:家庭工作场所造成的痛苦

- 编辑:小小生活网 -

最新消息Doc专栏:家庭工作场所造成的痛苦

 最新消息Doc专栏:家庭工作场所造成的痛苦 

      专栏分享作者的个人观点。

  *****

  问:自从我在大流行期间开始在家工作以来,我一直感到颈部和背部疼痛。如果这不仅仅是压力,那还能是什么?

  答:许多幸运的人仍然可以找到工作,大流行改变了他们的工作状况,从他们在计算机,电话等上的工作时间,到他们家庭办公室的新人体工程学,到社会交往,压力和其他因素。由于许多不同的原因,包括办公室工作在内的工作中的肌肉骨骼问题非常常见,例如疼痛,僵硬,肿胀以及颈部,背部,手臂,腿,手,腕部和其他关节/部位的其他症状。

  亨利·福特(Henry Ford)开始为期5天,每周40小时的工作,以使员工有时间与家人共度时光,就为平衡工作与生活做好了准备。在家工作的一种危险是工作与生活之间界限的模糊。工作太多时间会对健康产生负面影响,但是多少钱又太多呢?确切的数字尚不清楚,但是每天加班3小时(相当于每周55小时,每天工作5天)显示出:

  患抑郁症的风险加倍。

  将患心脏病的风险增加50%至75%(一项研究表明,加班一到两个小时没有带来相同的风险)。

  增加压力

  压力可能表现为许多可能的症状,例如头痛,腰酸和脖子痛,注意力不集中,记忆力问题,非最佳判断力,情绪变化,睡眠问题,高血压,心脏病风险增加,消化问题,社会问题,疾病增加滥用药物的风险,关系问题,减少的社交互动和过早死亡。

  相关内容

  最新动态Doc专栏:科学而非政治必须推动COVID-19疫苗试验2020年10月20日

  那么,如何减轻压力并达到更好的工作与生活平衡呢?

  找出压力源并加以解决。

  避免:学会说不,和/或变得更有条理,这样可以避免变得不知所措和过度伸展。

  变更:调整您的目标,特别是摆脱完美主义的方法。当这是一个现实的选择时,请在压力大的情况下妥协。当这是一个适当的策略时要保持自信。

  适应:与值得信赖的同事分享您的感受。重新设计压力较大的情况,以便您可以更好地查看它们。着眼于事物的积极方面。保留日记,以使您有一个“放松”并表达自己的感受的地方。

  接受:学会“让事物滑动”,而不要亲自去做。不要试图控制“不可控制的”。学会宽恕。利用您在工作之内和之外(朋友和家人)的支持系统。

  确定是否在工作上花费了太多时间,而在生活中却花费了很多时间。计划,安排并遵循停机时间(包括假期)。

  参加定期的娱乐活动。考虑冥想,瑜伽,太极拳,按摩疗法或其他放松活动。确保定期进行锻炼,并遵循健康的饮食习惯和生活方式(特别是避免吸烟和滥用药物,并限制咖啡因,酒精和糖的消耗)。

  如果以上方法均无济于事,请考虑寻求辅导员的帮助。

  导致工作场所肌肉骨骼问题的另一个常见原因是未优化的办公室人体工程学。办公室工作场所要解决的因素包括:

  椅子的高度:脚应该舒适地平放在地板上(或脚凳上),膝盖应该成90度角并且与臀部处于同一水平。

  椅子扶手:您的肘部应以90度角轻轻舒适地靠在扶手上,使您可以舒适地将手放在键盘和鼠标上,同时可以使手臂靠近身体,肩膀放松,手腕与肘部处于同一水平。

  椅背支撑:您的椅子应舒适地支撑脊柱弯曲。

  键盘/鼠标的设置:键盘和鼠标应处于同一水平,以使腕部保持直立,并由腕垫支撑。它们的位置应确保您不需要伸手去拿,就像您经常使用的电话或其他设备一样。最好改变控制鼠标的手,并调整鼠标设置,以便您可以通过轻柔的操作来控制它。

  显示器设置:您应该与显示器保持一臂之遥,并且屏幕顶部应在您的视线高度以下或略低于您的视线高度。

  即使采用优化的办公室人体工程学原理,即使您每天定期运动,每天坐多个小时,也会对健康产生重大负面影响,包括增加患心血管疾病的风险和增加整体过早死亡。解决此问题的一种好方法是安排例行散步(如果可以的话),作为日常工作的一部分。

  大流行已经改变了我们生活中的许多事情,对于那些现在在家工作的人,应该解决他们新工作环境的利弊。尽管还有很多事情要考虑,但我希望以上是一个好的开始。


最新消息Doc专栏:家庭工作场所造成的痛苦