王良:含钠高的食物表

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王良:含钠高的食物表

王良:含钠高的食物表

  文章导读

  不一样食材中的钠成分不一样,有的区别挺大。掌握食材中的钠成分,能够保证心里有数,非常是高血压患者更应学好测算每天摄入的钠的总数,并留意限定。那麼,含钠高的食材都有哪些呢?下边我们就来为大伙儿详尽的介绍一下吧。

  1钠的功效

  人体内带有大概90克钠,普遍存有于全部体细胞中,和钾一起相互影响身体的基础代谢,并做为电解法物质维持体细胞內外水份的均衡。人体内80%的钠遍布于细胞外液,20%遍布在体细胞内和骨髓中,钠与身体基础代谢密切相关。

  关键作用

  1、与肌肉收缩、神经功效、糖原的消化吸收等生理学功能相关,能够帮助中枢神经系统和肌肉的一切正常运行。

  2、可让钙和别的矿物溶解血液当中。

  3、可避免因超温造成 的疲惫或中暑。

  4、钠、钾、氯是身体中关键的电解质溶液,承担控制身体肌肉、神经和血液的平稳与融洽。钠存有于体细胞的外液中,和存有于细胞内液的钾相互保持着体细胞內外血液水份及血浆渗透压的均衡。

  2含钠高的食材

  1.吐司面包

  吐司面包的鲜奶油愈多,盐份愈高。巧克力面包、波罗吐司面包、奶酥吐司面包等都是有200~240mg的钠成分。就算是没有什么味儿的白切片面包的钠成分也很高。

  2.低钠盐

  低钠盐是以钾替代钠,但即使如此,5重量(约半汤勺)的低钠盐仍带有达到917mg的钠。

  3.燕麦片

  董氏慈善基金会曾抽样检查早饭燕麦片14个品项,就会有一半做到美国高盐标准(每100克食品含500mg盐以上),一些知名品牌竞达到1030mg。

  4.夹心饼干

  虽然夹心饼干归属于甜品,但也是高钠食物,由于其在制作过程中添加了很多含钠的添加剂,造成 每100克青柠檬夹心饼干就会有700多mg的钠,每100克朱古力夹心饼干也是有500多mg的钠。

  5.外卖送餐料汁

  快餐厅所售的料汁大多数含钠量较高,例如小半碗300克的关东煮料汁,通常含达到615mg的钠。

  6.酱汁

  在吃面条、蛋炒饭时,很多女人喜欢加适量沙荼酱、肉燥、蘑菇酱等调味品,尽管一汤匙钠成分不容易超出100mg,但多吃适量就非常容易造成 盐的摄取量超标准。

  7.凉皮

  一盒凉皮的钠成分通常达到1200~1265mg,非常1天钠摄入量标准2400mg的一半。由于凉皮中有添加了苏打和麻将游戏,而苏打、麻汁自身的钠成分都很高。


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