王澜霏:吃什么有助于拉屎

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王澜霏:吃什么有助于拉屎

王澜霏:吃什么有助于拉屎

  1、香蕉口空腹对大便干结有一定要熟了的香蕉,不熟的可导致反作

  2、蜂蜜:蜂含有丰富的维生素,矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化,吸收并加强新陈代谢。

  3、芝麻、杏仁等富含镁的食物:身体中缺少镁摄取量就会引起便秘,镁元素具有轻泻、软化粪便的作用,所以我们适量的摄取有助通便。

  很久拉一次的话平常要注意坚持参加适当的体育锻炼,有意培养良好的排便习惯,合理饮食,注意补充膳食纤维。此外,应培养良好的心理状态,均有利于便秘防治。

  影响排便的因素

  1、排便习惯:有些人没有养成定时排便的习惯,常常忽视正常的便意,致使排便反射受到抑制而引起便秘。

  2、活动减少:由于某些疾病和肥胖因素,致使活动减少,特别是因病卧床或坐轮椅的患者,因缺少运动性刺激以推动粪便的运动,往往易患便秘。

  3、饮食因素:喜吃低渣精细的食物,或少数病人图方便省事,饮食简单,缺粗纤维,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘。

  保持每天636f707962616964757a686964616f31333335306236肠内通畅非常重要,正常情况下,体内在18—24小时后会排泄,超过则会开始产生有害的毒素。

  家庭治疗措施

  ●增加纤维素的摄取

  我们每个人都需要增加纤维素的摄取量,美国膳食协会规定一天至少摄取30克纤维素,但很多人甚至达不到要求的一半。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。纤维素含量较高的食物包括麦麸、粗加工的谷类、熟的豆类、于李、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果类,这些食物富含纤维和微量元素,但热量却很低,是很好的保健食品。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

  ●多喝水

  对付便秘另一个最重要的饮食项目是水分,大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的,到底要多少水分才算够?成人至少每天需6杯水,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是白开水。

  ●多运动

  定期作运动可促进肠蠕动,加速废物通过小肠,缩短这些可能引起癌症的废物与组织接触的时间,从而解决便秘问题。走路对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动,孕妇每天应步行20—30分钟,注意避免走得太喘。

  ●养成良好的生活习惯

  每天按时排便是一个良好的生活习惯,一个人应从儿童期就开始培养,他将终身受益。现代忙碌的生活使许多人习惯于有时间时才上厕所,而不是依照体内的反应,结果长期的忍便逐渐导致便秘。现在就改变你不良的排便习惯还不迟,饭后是最好的如厕时间,因为胃中的食物会促进肠蠕动,你不妨在每餐饭后,坐马桶10分钟,即使没有便意也如此。坚持一个月甚至几个月,你会得到应有的回报。

  ●放松心情

  当你紧张或压力过大时,你会嘴巴发于,心跳加速,你的肠子也会停止蠕动,其实这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自已,听些节奏轻快的音乐。或者尽情开怀地大笑,因为大笑时,震动肚皮,这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能纡解压力与紧张,有利于防止便秘。

  ●谨慎使用通便剂

  市面上的通便剂通常能发挥效果,但它们容易让使用者上瘾。如果服用过多这类化学产品,你的肠子将产生依赖性,结果使便秘更严重。

  ●安全的天然通便剂

  药店出售的天然通便剂里的主要成分通常是磨碎的洋车前子,这是一种超级浓缩的纤维,它不会让使用者上瘾,通常可安全使用,甚至可长期服用。然而服用这类通便剂时,必须搭配大量的水(详读使用说明),以免它们粘着在肠内。

  ●小心某些药用植物

  可以治疗便秘的药用植物还有芦荟汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮等,这些产品都很有效,但得小心服用,某些药用植物制成的通便剂,和化学通便剂一样.不宜过度使用。

  ●偶尔使用灌肠剂

  假如便秘持续数个星期,任何纤维都无效,则只好求助灌肠剂或开塞剂,它们的作用较快,偶尔使用无碍,但如果经常使用,同样可能导致直肠对它们的依赖,使便秘情形更糟糕。

  可使用柠檬或咖啡灌肠剂,千万勿用脂皂水,它可能刺激肠子。购买开塞剂时,仅选用甘油产品,避免使用粗涩的化学产品。

  ●慎用药物及补充晶

  许多药物可能引发或加重便秘,常见的包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚噻嗪、镇定剂、三环兴奋剂等,

  ●勿用力过度

  奋力地企图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门破裂,这不仅疼痛,币且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提高你的血压及减缓心跳。力其是年长的便秘患者,如果患有心脑血管疾病甚至会带来严重后果。

  有高血压的患者,要注意保持大便通畅。.便秘时,不可用力排便。长期便秘可诱发肛裂、痔疮、直肠癌,还可能因为用力排便使血压升高,诱发中风等,所以要引起重视。

  营养与饮食疗法

  健康的饮食结构永远是正确的选择,多吃粗粮和新鲜的水果蔬菜是预防便秘 的不二法则,下面介绍一些简便有效的饮食良方,你不妨对症一试。

  ●自制天然通便剂

  洋车前种子是一种有效的天然通便剂,当它和水结合后形成凝胶从而增大粪块的体积。亚麻仁有助于软化粪便。你可以从中药店购买自己配制,这样可以节省一笔不菲的开支。将2份车前子、1份亚麻子及1份燕麦麸混合,一起研磨,可制成超高纤维的混合物。用水将此混合物调成糊状,每晚临睡前服用1—2匙。李子(干梅)也是最佳的天然通便剂之一。

  ●服用嗜酸菌

  持续使用通便剂将使小肠内的细菌被消除,并造成慢性便秘。如果你经常使用通便剂,需服用嗜酸菌,以补充良性的共生菌。

  ●注意某些食品

  某些食物町能使一些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果你的便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛,你可能有结肠痉挛。

  ●应避免的食物

  避免使用过多的纯粹的植物油,如菜子油、橄榄油或大豆油等,并非油本身不好,而是当你摄取这些由植物提炼出来的纯油时,容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜,使碳水化合物及蛋白质不易在胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右,并引发食物腐败、气体、毒素等物,存积于结肠及大肠中。

  要避免会刺激粘膜分泌的食物。勿食乳制品、白面粉或糖类制品。每天吃新鲜水果、生的绿叶蔬菜、糙米。

  ●不要吃太多

  容易发生结肠痉挛的人也应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。

  ●早起一杯水

  这是一个古老的秘方,每天早晨醒来时,你可以喝一大杯水,加点柠檬汁更好。它对清洁结肠预防便秘很有效。

  有助于排便的水果有香蕉、苹果、火龙果、芒果、猕猴桃等。想要从根本上避免便秘,建议还是改变生活习惯。喝点蜂蜜水,最好用凉开水冲服,而且最好是早晚各一杯。

  可以到医院检查一下,经过医生诊断吃药。

  很久才拉一次,注意平时多运动和煅炼,饮食注意,养成良好排便习惯,除此之外,还可以选择葛郁金片进行辅助,清热肠道,帮助肠道蠕动


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